na mase

Oto moja dietka: I 7:30 Jajecznica z: 4 jaj 80g płatków owsianych 15g smalcu II 10:30 150g twarogu 2 plastry wędliny 2 kromki razowca III 13:20 3 jaja gotowane 4 kromki razowca 4 plastry wędliny IV 16:15 (przedtreningowy) 100g ryżu brązowego 150g piersi z kury 20g oliwy z oliwek warzywa V 19:30 (potreningowy) kilka jabłek + 35g WPC 80% po 20 [...]

Witam. Proszę o poprawę mojej diety Wzrost : 175-176 Waga : 83-84 Dzienne zapotrzebowanie : ok. 3000kcal Kcal w diecie : 3333kcal B | T | W 2.4 1.2 5.1 28% 59% 14% Śniadanie 11:00 Płatki owsiane 100g 12|7|62 Jajo kurze całe 65g 8|6|1 Orzechy włoskie 25g 4|15|3 Mleko 0.5% 250ml 10|0|12 Obiad 13:00 Makaron 130g 16|4|98 Pierś z kurczaka [...]

Witam. Od 14 miesięcy ćwiczę na siłowni bez diety, rezultaty są jakie są - średnie. Próbuję tworzyć własną dietę. Proszę o pomoc w celu ułożenie poprawnej dietki - co zmienić, co dodać, co odjąć. Dodam, że jestem osobą ekto. Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Ile kcal przyjmowałem do tej pory: około 1800-2000   Ilość kalorii: 3440 Białko: 552kcal - [...]

Za około miesiąć mam zamiar zebrć się i kupić suple...i myśle o takim cyklu z gainerem (Gain Fast), białkiem (zapodajcie jakieś propozycje...czyste białko na noc) i aminokwasami (tez prosze o jakieś sugestie..czytałem że dobrze jak się je 3 razy dziennie po około 3 kapsułki)...Co myślicie o takim układzie :D -Amino 3 razy dziennie po 3 kapsułki ok [...]

Dieta na mase dla ektomorfika(okrutnego hardgainera zapotrzebowanie jakieś 4tysiące kcal Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt oliwa z oliwek 10ml Posiłek 2 w szkole: myśle o jakichś batonikach białkowych jakie polecacie,chodzi o takie z przepisów z sfd Posiłek 3 przed treningowy: 100g kuraka/ czym zastępować? rybą? [...]

Witam. Od razu zaznaczam, że nie mam jakiejś super diety bo chodzę do szkoły i czas mi nie pozwala na takie wypasione posiłki typu kurczak itp. Wrzucam tu swoją dietę , czekam na opinię :D 7:00 - śniadanie - 4 kawałki chleba pszennego z ogórkiem , pomidorem i szynką 11:00 - II śniadanie - 3-4 kawałki chleba z szynką i serem 15:00 - obiad - Talerz [...]

Witam . Moim celem jest przybranie suchej masy mięśniowej . Treningi mam co dwa dni w tygodniu . W dnie w które nie mam treningów ćwicze technike walki na worku ( 30 min ) . Budowa : ektomorfik. Waga: 60 kg , wzrost : 173cm . Prosiłbym o komentarze , swoje sugestie na temat diety i dobra rady w poprawkach jej :) Na prośbę uzytkowników moge dodac [...]

Witam, Mam 18 lat, 175cm wzrostu, 63kg wagi. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią, przeczytałem artykuły dotyczące odżywiania i spróbowałem ułożyć dietę, najprawdopodobniej będzie potrzebna korekta. I czy bilans ujemny białka może wpłynąć źle ? Zabrakło mi także trochę węglowodanów jak i kalorii. W związku z węglowodanami pomyślałem że bym może [...]

[...] czy podnosic tluszcze wyzej? czy dodawac kcal z wegli? No ewentualnie moze gainer?. Jakies propozycje, sugestie? Niechce przekombinowac, bo z jednej strony ciezko mi robic mase, ale z drugiej strony w pasie obecnie 85cm i niechce przesadzic, bo redukowac obecnie nie bardzo widze sens, bo nie ma miecha za wiele. W rece 34, klatka 97cm, udo 55cm [...]

Witam, Oto moje FBW na masę do oceny : Będzie to FBW 1 zestawowe oraz trening 3 razy w tygodniu. Nogi : prostowanie nóg na maszynie 10 10 10 Plecy : Wiosłowanie sztanga 10 10 10 Klatka : wyciskanie sztangi na skosie 10 10 10 Barki : wyciskanie sztangi zza głowy 10 10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 10 10 Triceps : wyciskanie sztangi wąsko [...]

rano 8;00 whey mass gain 9;00 placki owsiane (2jajka , szklanka platkow, cynamon, miód z wlasnej pasieki, pieczone na oliwie) jogurt naturalny duży + jakis owoc 12;00 whey mass gain 13;00 obiad ziemniaki albo ryż + jakies mieso i salatka warzywna 15;00 mniejsza ilosc gaina przedtreningowa + jakis owoc 16;00 trening 1h w porywach do 2h 17-18 1l [...]

Od wczoraj zacząłem chodzić na siłkę. Mój cel: masa Skleciłem sobie już dietkę. Teraz Proszę Was o ocenę i poprawki. Sniadanie: 6:00 Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 20g 2 jajka Razem: 518kcal: 20b, 79ww, 13tl IIgie śniadanie: 9:00 W SZKOLE Chleb razowy z jakąś szynką Razem: ok. 210kcal: 7b, 41ww, 2tl III posiłek: 12:00 W SZKOLE Ryż brązowy [...]

Odżywki: Żadnych. Trening: 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. Bardzo intensywny. Moja waga: 65 kg Bieganie: 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Kondycyjny godzinę po śniadaniu. Brzuch: 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. ABS II.

Witam Najpierw cos o sobie: Wiek: 23lata Wzrosta: 192cm Waga: 74kg Ektomorfik Aktywnosc: sporadyczna/umiarkowana Cel: Masa Kiedys(3-4lata temu) trenowalem pol roku (split,hst) ,potem moze z rok temu(niecaly) cwiczylem 3 miesiace FBW i przerwalem cwiczyc,teraz chce sie zabrac na porzadnie i trenowac oraz jesc(dieta jest) Na poczatek [...]

Witam , mam taki problem nie umiem ułożyć sobie dobrego planu treningowego . Jestem poczatkującym , do cwiczen mam dostepne sztangielki , sztangle , ławeczka pozioma i chciałbym żebyście mi pomogli ułozyć plan treningowy z tym sprzetem 3 dniowy szukałem po google itd . ale w wiekszosci jest opis z sprzetem ktorego ja nie posiadam .. Płeć: [...]

Waga: 55 KG / Wzrost: 180 CM / Wiek: 22 LATA Z tego co udało mi się złożyć moje zapotrzebowanie powinno wyglądać tak: Białko: 242 G / 968 kcal Tłuszcz: 55 G / 495 kcal Węgle: 385 G / 1540 kcal = 3003 kcal Proszę o rady co do diety.

Witam. Chcialbym prosic o pomoc w sprawie treningu na uzyskanie masy miesniowej, poniewaz nie mam pojecia jak powinien on wygladac. Jestem nowy na forum. Duzego osprzetowania nie mam wiec nie wiem jakie cwiczenia i wogole. Mam nadzieje ze znajdzie sie ktos wyrozumialy i pomoze mi w ulozeniu planu. Z gory bardzo dziekuje. Pozdrawiam Płeć: [...]

Na szczęście nie chcę aby ktoś układał ją za mnie :P Ułożyłem sobie takową, jednak ekspertem nie jestem. Dlatego chciałem zapytać Was co o tym sądzicie, czy czegoś tu nie brakuje. Mam 183 cm wzrostu, ważę 66 kg. Moim celem, przynajmniej na początku, jest 80 kg. Śniadanie (zaraz po obudzeniu): - 4 jajka sadzone - 3-4 kromki chleba - szklanka mleka [...]

Witam. Dokładnie jak w temacie. Zaczynam po rocznej przerwie. Ułożyłem już trening ( prawie ) , dietę , za miesiąc planuje dorzucić Mutant Massa 6,7kg + Nitrobolon II 750g. Chcę w tym roku zrobić jak najwięcej masy, ale boję się że brzuch strasznie mi urośnie. Złapałem po tej przerwie trochę brzucha i nie chciałbym żeby mi jeszcze bardziej go [...]

Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko Naprzemianstronne uginanie ramion (mlotki) Uginanie sztangi ( do polowy, cale, od polowy gura) Środa: plecy + triceps wiosłowanie sztangielek [...]